Początki medytacji
Zanim przejdziemy do szczegółów, warto pokrótce przybliżyć
tej pradawnej praktyki. Wydaje się trudne, a nawet niemożliwe,
podsumować ponad 3000 lat praktyki w zaledwie kilku zdaniach. Postaram się więc
postaram się omówić ten temat w sposób jak najbardziej przejrzysty.
Wpływ medytacji
na nasze ciało są poważnie badane dopiero od lat 60. XX wieku, ale ta
sztuka jest praktykowana od ponad 3000 lat. Pierwsze ślady tej
praktyki znaleziono na freskach ściennych w Indiach, gdzie
ludzie byli przedstawieni w pozycjach związanych z medytacją,
na przykład w pozycji lotosu.
Jednym z powszechnych przekonań jest to, że Budda osobiście
był pomysłodawcą medytacji. W rzeczywistości medytacja jest fundamentem
buddyzmu i pozwala osiągnąć „nirwanę” (stan
całkowitego oświecenia). Jednak przyglądając się nieco bliżej historii
Buddy, można zauważyć, że otrzymał on nauki od dwóch
indyjskich mistrzów, którzy nauczyli go medytacji w dzieciństwie.
W dawnych czasach, a zwłaszcza w tym regionie świata, aspekt
duchowa miała ogromne znaczenie i uważano, że dzięki pewnym
absolutnej wiedzy dzięki pewnym dyscyplinom psychosomatycznym
, takich jak medytacja.
Termin „psychosomatyczny” wywodzi się zresztą
bezpośrednio ze starożytnej greki: Psyche (Duch) i Soma (Ciało). Mówiąc
to, są to przekonania, zgodnie z którymi dusza i ciało są
ściśle powiązane. Dyscyplinę tę można znaleźć zwłaszcza w medycynie
chińskiej, greckiej, egipskiej, żydowskiej i arabskiej, a także w pismach
największych greckich filozofów.
Nauki ścisłe, religia i filozofia były
kiedyś bardzo powiązane i nierozerwalnie ze sobą związane, a medytacja była
często tym, co pozwalało połączyć te trzy dyscypliny.
W dzisiejszych czasach ewolucja naszego społeczeństwa i obyczajów radykalnie zmieniła nasz sposób myślenia, a medytacja jest dla wielu jedynie modą, która pozwala „odnaleźć siebie” lub po prostu sposobem na odzyskanie spokoju i zwiększenie koncentracji. Jednak korzyści płynące z medytacji nie ograniczają się tylko do tego i przekonasz się, że medytacja ma niezliczone zalety.
Korzyści płynące z medytacji
Dla wielu osób nauka i medytacja to
całkiem odrębne, jednak badania naukowe zgodnie wskazują, że
medytacja przynosi znaczące korzyści dla naszego ciała, a przede wszystkim dla
mózg. Wykazano bowiem, że u osób regularnie praktykujących
medytację, utrata istoty szarej spowodowana starzeniem się jest znacznie mniejsza.
Medytacja skutecznie i
intensywnie nasz mózg, a dotyczy to w szczególności obszarów odpowiedzialnych
odpowiedzialne za percepcję, uwagę, pamięć, a także
stresu.
Wiadomo również, że mózg stanowi centrum naszego
ciała i całej naszej istoty. To właśnie ten organ definiuje nas zarówno
, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dlatego rozwijanie go i dbanie o niego, tak jak ma to
ma to miejsce w przypadku medytacji, pozwala nam logicznie poprawić nasze zdrowie w
ogólnym.
Z fizjologicznego punktu widzenia wiadomo już, że
medytacja ma pozytywny wpływ na sen lub wydajność
fizyczne, ale jej zalety nie ograniczają się tylko do tych aspektów.
medytacja pozwala również:
Zapobieganie niektórym chorobom sercowo-naczyniowymRegulację ciśnienia krwiZmniejszenie niektórych przewlekłych bólówPoprawę stanu zdrowia osób
cierpiących na depresję Zwiększyć wydajność układu
odpornościowego • Znacznie zmniejszyć poziom stresu
Wszystkie te korzyści zostały potwierdzone w wielu badaniach
, jednak niektóre aspekty są nadal zbyt trudne do zmierzenia z
naukowym. Dotyczy to w szczególności korzyści duchowych i
psychicznych, jakie może nam przynieść praktyka medytacji. Wśród korzyści
najczęściej wymienianych przez osoby regularnie praktykujące medytację znajdują się:
– Wzrost kreatywności- Poprawa koncentracji- Poprawa pamięci- Większa pewność siebie- Uspokojenie negatywnych myśli- Łatwiejsze radzenie sobie z uzależnieniami
Oczywiście istnieją również inne korzyści wynikające bezpośrednio z medytacji, którym należałoby poświęcić osobny artykuł. Celem niniejszego artykułu nie jest szczegółowe omówienie wszystkich zalet medytacji, ale krótkie przedstawienie korzyści, jakie możesz z niej osobiście czerpać. Właśnie w tym duchu przedstawię Ci 5 metod szybkiej i prostej medytacji, które możesz stosować gdziekolwiek jesteś.
Podstawowa medytacja oparta na oddechu
Większość osób praktykujących medytację zaczynała od
tej metody i nadal z niej korzystają. To właśnie ta metoda przychodzi nam
bezpośrednio na myśl, gdy mówimy o medytacji w ogóle. Jest to
również metoda, która najlepiej nadaje się dla początkujących, ponieważ gdy jest
jest prawidłowo praktykowana, pozwala natychmiast dostrzec jej efekty.
Medytacja ta jest również zalecana, gdy przechodzisz przez szczególnie trudny okres. Uspokojenie umysłu i skupienie się na czymś innym w regularnym rytmie pozwala złagodzić napięcia i zmniejszyć stres odczuwany przez nasze ciało i umysł.
Wymagany czas:
W przypadku tego rodzaju sesji medytacyjnej wystarczy 10–15 minut. Możesz praktykować tę medytację zaraz po przebudzeniu – twój umysł będzie wtedy w pełni rozbudzony i nie grozi ci ponowne zasypianie. Ta metoda jest idealna, aby dobrze rozpocząć dzień.
Jak to zrobić?
Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj medytacji wymaga
szczególnej uwagi poświęcenia swojemu oddechowi. Możesz
siedzieć lub leżeć, najważniejsze jest, abyś czuł się całkowicie swobodnie. Jeśli
leżenie sprawia, że od razu zasypiasz, wybierz pozycję
siedzącą.
Medytację należy praktykować będąc w pełni przytomnym,
musisz być w pełni świadomy tego, co cię otacza, a twoja uwaga
i zmysły muszą być wyostrzone. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte,
to nie ma znaczenia, przyjmij pozycję, która wydaje ci się najbardziej
wygodna.
Gdy już się wygodnie ułożysz, możesz rozpocząć medytację. W tym celu spróbuj dostosować oddech do regularnego rytmu. Wdychaj głęboko przez nos przez 3 sekundy, następnie wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy, a potem wydychaj powietrze przez usta przez 4 sekundy. Możesz również dostosować oddech do poniższego obrazka:
Jeśli poczujesz, że twój umysł zaczyna błądzić, natychmiast skoncentruj się ponownie na oddechu. Nie martw się, nie ma w tym nic niezwykłego, a wręcz przeciwnie – świadczy to o tym, że czujesz się swobodnie, a twój umysł zaczyna odkrywać nowe horyzonty. Jednak podczas medytacji niezbędne jest skupienie uwagi na rytmie oddechu.
Utrzymaj ten stan skupienia przez 5 do 10 minut, poczuj, jak całe twoje ciało się rozluźnia i harmonizuje z otoczeniem. Poczuj, jak oddech rodzi się w najgłębszej części klatki piersiowej, a następnie przepływa przez całe ciało, by delikatnie wydostać się przez usta. W tej fazie umysł będzie wielokrotnie błądził, ale za każdym razem staraj się ponownie skierować uwagę na oddech.
Gdy czas minie, po raz ostatni pozwól
całe ciało całkowicie się zrelaksować. Ciesz się tym stanem spokoju
i pozwól umysłowi delikatnie unosić się w przestrzeni. Ciesz się tymi kilkoma sekundami, a następnie
możesz „wrócić na powierzchnię”. Powoli
świadomość otoczenia i wyobraź sobie swój dzień.
Wyobraź sobie zadania, które musisz dzisiaj wykonać, oraz sposoby,
, w jaki sposób je zrealizujesz.
Następnie możesz ponownie skupić całą swoją uwagę i być dumnym z tego, co osiągnąłeś. Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć dzień.
Medytacja uważności
Czy zdarzyło Ci się kiedyś podczas wykonywania czynności, którą robisz
, automatycznie pozwoliłeś umysłowi odpłynąć do tego stopnia, że na chwilę zapomniałeś
o tym, co właśnie robiłeś? Tego rodzaju zjawisko nazywamy
medytacją aktywną lub medytacją uważności.
Osobiście bardzo często zdarza mi się to, gdy siedzę za kierownicą samochodu. Można by pomyśleć, że stajemy się mniej uważni na to, co nas otacza, ale w rzeczywistości jesteśmy bardziej czujni i świadomi naszego otoczenia.
Czas trwania:
Medytację uważności można praktykować w dowolnym miejscu i przez bardzo różny czas. Możesz medytować przez 5 minut, jak również przez 45! Wszystko zależy od kontekstu, twoich pragnień i potrzeb.
Jak to zrobić?
Medytacja uważności jest stosunkowo zbliżona
do medytacji opartej na oddechu. Można powiedzieć, że jest to po prostu
wyższy poziom.
Im częściej praktykujesz tę metodę medytacji, tym
będziesz skłonny szybciej osiągnąć tę fazę relaksacji. To
jak ze wszystkim – im więcej praktykujesz, tym bardziej się przyzwyczajasz i tym
łatwiej się w tym odnaleźć. W ten sposób będziesz w stanie osiągnąć fazy relaksacji
bez konieczności skupiania się na oddechu, ponieważ twoje ciało
automatycznie, jaką drogą ma podążać.
Niezwykle trudno jest wyjaśnić, jak
praktykować medytację uważności, ponieważ to dzięki przyzwyczajeniu i
znajomości własnego ciała.
To tak, jakby próbować wyjaśnić dziecku, jak jeździć na
jeździć na rowerze bez kółek. Równowaga, podobnie jak medytacja, jest względna
dla wszystkich osób, których to dotyczy; nie można powiedzieć dziecku:
„Po prostu postaraj się nie upaść”.
W rzeczywistości musi najpierw sam tego doświadczyć,
zdać sobie sprawę z tego, jak jego ciało porusza się w przestrzeni, i
w naturalny sposób punkty, które pozwolą mu zachować równowagę. Gdy
nabyje się zdolności utrzymywania równowagi, trudno jest to wyjaśnić
słowami, aby przekazać tę wiedzę, ale jedno jest pewne:
wasze ciało będzie w stanie odtworzyć tę pozycję równowagi za każdym razem, bez względu na to,
niezależnie od tego, jak długo nie wsiadasz na rower.
W przypadku medytacji uważności jest podobnie.
Kiedy twoje ciało posiada automatyzmy, w naturalny sposób
osiągać stany relaksu, które mu narzucasz poprzez medytację. Niezależnie od tego,
czy to za kierownicą, podczas mycia zębów, czy wykonywania czynności, do której
wykonujesz z naturalną łatwością, twój umysł się rozdzieli,
, pozwalając ci się zrelaksować, pozostając jednocześnie w pełni czujnym.
Uwaga, nie mówię w tym przypadku o utracie uwagi
, a nawet o stanie zbliżonym do snu. Tego rodzaju postawa byłaby bowiem niezwykle
niebezpieczne, na przykład za kierownicą samochodu.
Oto kilka wskazówek, które pozwolą wam ćwiczyć tego rodzaju podejście w zależności od sytuacji, w której się znajdujecie.
Podczas zmywania naczyń
Nie zmywaj naczyń z myślą o tym, że zaraz potem usiądziesz na kanapie przed telewizorem. Wręcz przeciwnie, wykorzystaj tę wyjątkową chwilę dla siebie, aby dobrze ją spożytkować. Poczuj wodę spływającą po dłoniach i skoncentruj się na swoich ruchach, żyj chwilą obecną i oczyść umysł z rzeczy zbędnych. Wiem, że tak to wyjaśnione może wydawać się absurdalne, ale na tym właśnie polega medytacja uważności. Odpoczynek umysłu poprzez rozluźnienie ciała przy jednoczesnej koncentracji na chwili obecnej.
Podczas mycia zębów
Mycie zębów to czynność, którą wykonujemy codziennie, nasze ciało doskonale ją przyswoiło, a nasz umysł jest bardziej skłonny do rozwoju w takich momentach. Kiedy myjesz zęby, poczuj ruch szczoteczki na zębach i poczuj, jak Twoje stopy mocno stoją na podłodze. Czy zauważyłeś, że to właśnie podczas mycia zębów lub pod prysznicem zawsze przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły i nasz mózg działa najlepiej? Dzieje się tak po prostu dlatego, że podświadomie twój umysł jest czujny i pozwala ci dostrzegać więcej rzeczy. Jesteś pełen pewności siebie i zrelaksowany, a twoje ciało nie jest już maszyną, którą musisz kontrolować, ale raczej sprzymierzeńcem, który pozwala twojemu umysłowi skupić się w 100%.
Podczas ćwiczeń fizycznych
Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że uprawianie sportu
w celu uprawiania sportu nie jest optymalna dla naszego organizmu. Efekty
sportu odczuwalne są w 100%, gdy nawiązuje się połączenie między mózgiem a mięśniami.
Musisz uświadomić sobie wszystkie części swojego ciała. Musisz
odczuwać, że ćwiczenie, które właśnie wykonujesz, ma taki czy
taki wpływ na mięśnie.
Niektórzy trenerzy nazywają to zdrowym rozsądkiem, ale
nie zawsze łatwo jest nawiązać tę więź, zwłaszcza gdy jesteśmy
początkującymi. Tego rodzaju praktyka to medytacja świadomościowa, w
w rzeczywistości chodzi po prostu o wyostrzenie zmysłów, aby w pełni
świadomość naszego ciała, jego pozycji w przestrzeni oraz skutków, jakie
wywołują na ciele.
Kiedy już doskonale opanujesz ten stan, twój umysł automatycznie się uspokoi, gdy tylko zaczniesz aktywność fizyczną. W połączeniu z endorfinami, które organizm uwalnia podczas uprawiania sportu, poczujesz się tym bardziej nagrodzony i dumny.
Podczas aktywności artystycznej
Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem rysowania, zapalonym czytelnikiem, czy też pisanie jest dla Ciebie skutecznym sposobem na rozładowanie emocji, z pewnością praktykowałeś już medytację uważności. Kiedy twoje ciało i umysł oddają się pewnym czynnościom, które sprawiają ci przyjemność lub które cię pasjonują, zdarza się czasem, że twoje ciało przechodzi w tryb „autopilota”. W pełni uświadamiasz sobie swoje otoczenie, twoje ciało i umysł się rozdzielają, a ty stajesz się bardziej świadomy i produktywny niż kiedykolwiek.
Aby pracować nad tym aspektem, trzeba najpierw poznać siebie, wiedzieć, co naprawdę nas pasjonuje, a następnie zaangażować się i wytrwać w tej dziedzinie. Gdy już wiesz, która aktywność najbardziej Ci odpowiada, radzę zamknąć się w spokojnym pomieszczeniu i usiąść w jak najbardziej wygodnej pozycji. Skup całą swoją uwagę i myśli na tym, co robisz. Zostaw codzienne problemy na zewnątrz, wrócisz do nich później! Skup się na chwili obecnej, na piórze, które szorstko przesuwa się po papierze, albo na odgłosie klawiszy, które Twoje palce uderzają w regularnym, niemal hipnotyzującym rytmie. Zauważysz, że Twoje problemy staną się lżejsze, gdy wrócisz do codziennego życia.
Medytacja z przewodnikiem
Kiedy mówimy o medytacji z przewodnikiem, nie mamy na myśli
koniecznie o medytacji prowadzonej przez nauczyciela. Zgadzam się,
korzyści płynące z obecności nauczyciela są liczne i to
zapewnia kompetentnego przewodnika, który posiada wiedzę i doświadczenie w prowadzeniu
początkującym podczas sesji medytacyjnych.
Błyskawiczna popularność, jaką zyskała medytacja w ostatnich dziesięcioleciach, pozwoliła na opracowanie metod umożliwiających namoptymalizację lub przynajmniej wsparcie naszych codziennych sesji. Niezależnie od tego, czy korzystamy z książki, filmu, czy nawet muzyki, dostępne obecnie materiały są równie liczne, co różnorodne.
Wymagany czas:
Po raz kolejny trudno jest oszacować czas potrzebny na praktykowanie tego rodzaju medytacji. Wszystko zależy od używanego nośnika, jego formatu, ale także od czasu, jakim dysponujesz. Nie zawsze łatwo jest znaleźć wolną chwilę w ciągu dnia. Jednak medytacja trwająca zaledwie 5 minut jest o wiele lepsza niż brak medytacji w ogóle. Ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie, a to pozwoli Ci nawet zaoszczędzić cenny czas w przyszłości. Nigdy nie żałuje się poświęcenia czasu na medytację. Słowo starszego!
Jak medytować?
Wszystko zależy od twoich preferencji, masz do dyspozycji kilka metod, a każda z nich ma swoje zalety i wady.
Podcasty
Podcasty to z pewnością najpraktyczniejszy format, jaki istnieje – możesz je mieć przy sobie przez cały dzień i słuchać gdziekolwiek i kiedykolwiek. W środkach transportu publicznego, podczas przerwy w pracy, a nawet podczas niedzielnego joggingu. Wystarczy telefon i para słuchawek. Starannie wybieraj podcasty, których będziesz słuchać, ale pamiętaj, że większość z nich jest dostępna za darmo. Nie daj się nabrać na sprzedawców marzeń, którzy oferują drogie pliki audio.
Filmy
Nie ma nic lepszego niż relaks przed ekranem po zakończeniu dnia. Opadnięcie w fotel z poczuciem, że dzień był w pełni wypełniony, to uczucie bezcenne. Dlaczego jednak nie wykorzystać tego nawyku, aby czerpać z niego korzyści dla własnego życia? Wielu ekspertów udostępnia obecnie bezpłatne filmy, które pomogą Ci w sesjach medytacyjnych. Filmy te można bardzo łatwo znaleźć na YouTube i gorąco polecam skorzystanie z niektórych z zawartych w nich wskazówek. Ale jeszcze raz uwaga: dobrze sprawdź autora filmu i oferowaną przez niego treść. Niektóre z tych kanałów są jedynie przykrywką, aby później oferować produkty po zawyżonych cenach.
Muzyka i dźwięki ogólnie
Muzyka i dźwięki w ogóle są często doskonałą pomocą podczas sesji medytacyjnych. Oczywiście nie mogę nie wspomnieć o misach tybetańskich i misach kryształowych, gdy poruszam ten temat, ale instrumenty te działają jak prawdziwy przewodnik i pozwolą wam skoncentrować się w najbardziej efektywny sposób.
Podobnie jak regularny i kojący dźwięk deszczu, misy tybetańskie pozwalają skupić umysł, zapomnieć o trapiących Cię problemach i skoncentrować się na jednym konkretnym punkcie. Twój umysł i całe ciało będą po prostu prowadzone przez te dźwięki, a Twoja sesja medytacyjna osiągnie zupełnie nowy poziom. Nie bez powodu instrumenty te można znaleźć u wielu profesjonalistów. Co więcej, obecnie można nabyć tego rodzaju produkty w bardzo przystępnej cenie, więc dlaczego nie spróbować?
